La Fase Menstrual tiene síntomas relacionados con el malestar físico y/o psicológico. A continuación, os los mostramos:
Pérdida de 18 a 24 mg diarios de hierro = Mayor fatiga.
Aumento entre 5 y 15 ppm en reposo.
Reducción del Volumen Sistólico y Gasto Cardíaco.
️Aumento Temperatura Corporal y motilidad gástrica
Teniendo en cuenta estas características de la Fase Menstrual, es importante tener en cuenta que durante la pre-regla y los primeros días de esta fase, el único objetivo durante el entrenamiento debe ser regenerar y no cansar más a la deportista de lo que ya está 🧐
Para ello, se debe ser flexibles en el descanso inter e intra sesión, descender el volumen y también, una bajada de la intensidad del entrenamiento 🤝🏼
Un ejemplo de estas adaptaciones del entrenamiento durante la Fase Menstrual sería el siguiente:
El entrenamiento planteado sería 15x1' a intensidad de Consumo Máximo Oxígeno / r:20" , y si nuestra deportista le coincide esos primeros días de regla, lo adaptaremos a 10x1' a intensidad de Umbral Anaeróbico/ r:40". Como podéis observar, disminuye el volumen y la intensidad, y aumenta el descanso.
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Fuente: García Bataller, 2020.