El RPE o percepción subjetiva del esfuerzo puede utilizarse como:
Marcador de intensidad
Cuantificación de la carga (sRPE)
Nos vamos a centrar en el sRPE como método para cuantificar la carga. Para ello utilizaremos la escala modificada de Borg, que va desde el 0 al 10, como observáis en la imagen.
El sRPE es una medida psicofisiológica, que nos informa sobre la percepción global de la intensidad del entrenamiento marcada por el propio deportista.
La cuantificación de la carga se calcula de la siguiente manera: RPE (0-10) x duración (min)
Constituye una variable integradora para cuantificar carga global en diferentes tipos de trabajos / capacidades como por ejemplo, trabajo de fuerza o de velocidad.
Existen diferentes estudios que indican que la anotación de dicho RPE tras el entrenamiento debe ser entre los 10 - 30 minutos siguientes, para evitar la influencia de la recuperación sobre la percepción.
Además, en estudios realizados con ciclistas durante grandes vueltas, se observa que la sRPE aporta mayor fiabilidad que la FC, debido a la acumulación de fatiga.
️ Para terminar, destacar que aunque el sRPE es un método validado y fiable, siempre es recomendable chequearlo con diferentes variables como TSS, iTRIMP...
Cualquier duda o comentarios, os leemos!